Тот, кто часто совершает авиа перелеты через несколько часовых поясов, знает, как тяжело приучить себя к новому режиму жизни. Например, перелет из Москвы во Владивосток или в противоположную сторону это пересечение 4-х часовых поясов – для организма это достаточно сильный стресс. Внутренние часы начинают либо спешить, либо отставать. Это выражается в плохом сне, нарушении внимательности, работоспособность нарушается. Как правило, на адаптацию уходит несколько суток.

Для того, чтобы максимально снизить негативное влияние изменения режима при пересечении часовых поясов, следует за несколько суток до путешествия сдвинуть свой ритм жизни на несколько часов в ту или иную сторону. В этом случае переход на новое время будет более плавным.
В случае не продолжительных поездок, менее одной недели, режим менять не обязательно, нужно просто постараться выбирать утренние или дневные рейсы, если предстоит пересекать от 2 до 5 часовых поясов. Если же предстоит более далекие перелеты (6-8 поясов), то лучше лететь вечером и постараться заснуть во время полета.
При перелете на восток постарайтесь в первый же день лечь спать по местному времени. Способы уснуть у каждого разные, кто-то для этого выпивает рюмочку спиртного, а кому-то поможет теплая ванна.
Если перелет предстоит в обратном направлении, то совет почти такой же, только в этом случае придется бороться со сном, пока не наступит «отбой» по местному времени.